Bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì

Tuổi dậy thì là giai đoạn vàng để phát triển chiều cao. Việc kết hợp một chế độ dinh dưỡng khoa học cùng các bài tập thể thao phù hợp có thể giúp tối ưu hóa quá trình này. Dưới đây là những bài tập tăng chiều cao hiệu quả trong giai đoạn tuổi dậy thì mà bạn có thể tham khảo và thực hiện:

1. Bài tập kéo giãn cơ thể (Hanging)

Đây là bài tập đơn giản nhưng rất hiệu quả để kéo giãn cột sống và cải thiện chiều cao. Khi treo người trên thanh xà, các đốt sống được kéo giãn ra, giảm áp lực lên các khớp và giúp xương phát triển.

Cách thực hiện:

• Tìm một thanh xà chắc chắn đủ cao.
• Treo người tự nhiên, tay nắm chắc thanh xà, chân không chạm đất.
• Giữ tư thế này trong 20-30 giây, sau đó nghỉ và lặp lại 3-5 lần.

2. Bài tập nhảy dây

Nhảy dây không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn kích thích sự phát triển của xương chân. Khi nhảy dây, xương sẽ chịu áp lực nhẹ, kích thích tăng trưởng.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị một dây nhảy và không gian đủ rộng.
• Bắt đầu nhảy nhẹ nhàng với tốc độ vừa phải.
• Nhảy liên tục trong 1-2 phút, sau đó nghỉ ngắn và lặp lại 3-5 lần.

3. Bài tập giãn cơ chân (Toe Touching)

Giãn cơ chân giúp kéo căng toàn bộ cột sống và cơ bắp chân, hỗ trợ tăng chiều cao.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
• Giơ hai tay lên cao, sau đó cúi người xuống, cố gắng chạm tay vào ngón chân.
• Giữ tư thế này trong 10-15 giây, sau đó lặp lại 10-15 lần.

4. Bài tập rắn hổ mang (Cobra Stretch)

Bài tập này giúp giãn cột sống và tăng cường sức mạnh cho cơ bụng. Khi cột sống được kéo dài và giãn ra, nó sẽ hỗ trợ phát triển chiều cao.

Cách thực hiện:

• Nằm sấp trên sàn, hai chân duỗi thẳng.
• Đặt hai tay dưới vai, từ từ nâng phần trên cơ thể lên, giữ hông sát sàn.
• Giữ tư thế này trong 20-30 giây, sau đó trở về vị trí ban đầu và lặp lại 5-10 lần.

5. Bài tập đá chân (Leg Kicks)

Đá chân là một bài tập giúp tăng cường cơ bắp chân và hông, từ đó thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, giữ tay chống hông.
• Đá chân ra phía trước sao cho chân thẳng và cao nhất có thể.
• Thực hiện 10-15 lần mỗi chân, lặp lại 3-5 lần.

6. Bài tập nhảy bật cao (Jumping)

Nhảy cao là một trong những bài tập hiệu quả nhất để kích thích xương phát triển, đặc biệt là ở chân.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
• Nhảy cao hết mức có thể, đồng thời đưa tay lên trời.
• Thực hiện 10-15 lần, sau đó nghỉ và lặp lại 3-5 lần.

7. Bài tập yoga (Tadasana)

Tadasana, hay còn gọi là tư thế ngọn núi, là một bài tập yoga giúp kéo giãn cơ thể toàn diện, tăng cường sự linh hoạt và hỗ trợ tăng chiều cao.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, hai chân khép lại, hai tay đặt dọc theo cơ thể.
• Từ từ đưa hai tay lên cao, giơ thẳng qua đầu và kéo căng cơ thể.
• Giữ tư thế này trong 20-30 giây, sau đó lặp lại 5-10 lần.

8. Bơi lội

Bơi lội là bài tập vận động toàn thân, đặc biệt hiệu quả trong việc phát triển chiều cao. Khi bơi, cơ thể bạn sẽ được kéo dài tối đa nhờ các động tác vươn người và đạp chân trong nước.

9. Chạy bộ

Chạy bộ là một bài tập tăng cường thể lực toàn diện và có tác dụng kích thích cơ bắp, hỗ trợ quá trình phát triển xương khớp và chiều cao. Chạy bộ đều đặn không chỉ giúp bạn có sức khỏe tốt mà còn hỗ trợ việc tăng chiều cao.

10. Bài tập plank

Plank là bài tập tác động nhiều vào cột sống và cơ bụng, giúp cơ thể phát triển cân đối và giữ dáng. Đây cũng là một bài tập hỗ trợ hiệu quả cho quá trình phát triển chiều cao.

Cách thực hiện:

• Nằm sấp, khuỷu tay đặt dưới vai, chân duỗi thẳng.
• Nâng cơ thể lên bằng cách chống khuỷu tay và giữ cho toàn bộ cơ thể thẳng.
• Giữ tư thế này từ 30 giây đến 1 phút.

Kết luận

Những bài tập trên không chỉ hỗ trợ phát triển chiều cao mà còn giúp cải thiện sức khỏe toàn diện, từ việc tăng cường sức bền, sự linh hoạt đến khả năng tập trung. Để đạt hiệu quả tốt nhất, hãy kết hợp chúng với chế độ dinh dưỡng khoa học, nghỉ ngơi đủ và sinh hoạt lành mạnh. Việc kiên trì tập luyện trong tuổi dậy thì sẽ mang lại cho bạn vóc dáng lý tưởng và sức khỏe bền vững trong tương lai.

Nguồn bài viết: Cách giúp tăng chiều cao tuổi dậy thì