Trong giai đoạn dậy thì, việc tham gia các môn thể thao không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn hỗ trợ tăng trưởng chiều cao. Dưới đây là những môn thể thao hiệu quả nhất để tăng chiều cao:
Bơi lội là một trong những môn thể thao tốt nhất để tăng chiều cao. Khi bơi, cơ thể bạn được kéo giãn tối đa, đặc biệt là các nhóm cơ như cột sống và chân. Áp lực nước cũng giúp giảm căng thẳng lên khớp, tạo điều kiện cho xương phát triển khỏe mạnh.
Bóng rổ đòi hỏi bạn phải thực hiện nhiều động tác nhảy liên tục. Những cú bật nhảy này giúp kéo dài cột sống và kích thích sự phát triển của các xương dài. Ngoài ra, việc chạy trên sân còn giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và xương khớp.
Tương tự như bóng rổ, bóng chuyền cũng yêu cầu người chơi phải thực hiện các động tác bật nhảy thường xuyên. Những cú bật nhảy cao khi đập bóng hoặc chắn bóng giúp kéo giãn cơ và xương, tạo điều kiện tốt cho chiều cao phát triển.
Nhảy dây là một bài tập đơn giản nhưng rất hiệu quả trong việc kéo giãn cột sống và các cơ. Động tác nhảy liên tục giúp kích thích hormone tăng trưởng và hỗ trợ phát triển chiều cao.
Cầu lông yêu cầu người chơi di chuyển nhanh chóng và nhảy lên khi đánh cầu. Những động tác này giúp cơ thể linh hoạt, cải thiện sự dẻo dai của cơ bắp và kích thích sự phát triển của các khớp và xương.
Đạp xe giúp kéo giãn các cơ chân và cải thiện sự linh hoạt của các khớp. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên nâng yên xe cao hơn mức bình thường để chân phải duỗi dài hơn khi đạp. Điều này sẽ giúp kích thích quá trình kéo dài chân và phát triển chiều cao.
Yoga giúp cơ thể thư giãn, đồng thời kéo giãn các khớp và xương. Các tư thế như tư thế rắn hổ mang, tư thế cây và tư thế kéo dài cột sống đều là những bài tập tốt cho việc tăng chiều cao. Yoga còn giúp cân bằng hormone, giảm căng thẳng và hỗ trợ giấc ngủ – yếu tố quan trọng cho sự phát triển chiều cao.
Để tăng chiều cao hiệu quả, bạn cần kết hợp giữa luyện tập thể thao và chế độ dinh dưỡng hợp lý. Ngoài ra, giấc ngủ đủ và sâu cũng đóng vai trò quan trọng trong việc sản sinh hormone tăng trưởng. Việc duy trì lối sống lành mạnh, luyện tập thường xuyên, ăn uống đầy đủ dưỡng chất và nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp bạn đạt được chiều cao tối ưu trong giai đoạn dậy thì.
Nguồn bài viết: 9 Môn thể thao tăng chiều cao hiệu quả nhất!
