Để có một vóc dáng cân đối và khỏe mạnh với chiều cao 1m68, việc duy trì một mức trọng lượng lý tưởng rất quan trọng. Trọng lượng phù hợp không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn góp phần tạo nên vẻ ngoài thu hút và tự tin. Vậy, đối với những người có chiều cao 1m68, trọng lượng lý tưởng là bao nhiêu?
Trọng lượng lý tưởng cho nam và nữ cao 1m68
- Nam giới: Với chiều cao 1m68, trọng lượng lý tưởng thường dao động từ 58-72 kg. Một mức cân nặng trong khoảng này giúp cơ thể giữ được sự cân đối, không quá gầy cũng không quá thừa cân.
- Nữ giới: Đối với nữ giới cao 1m68, trọng lượng lý tưởng là khoảng từ 50-63 kg. Mức cân nặng này giúp duy trì sự nhẹ nhàng, săn chắc mà vẫn đảm bảo sức khỏe.
Số đo cơ thể chuẩn với chiều cao 1m68
- Nam giới:
- Vòng ngực: Khoảng 90-95 cm, tạo nên sự vững chãi và khỏe khoắn cho cơ thể.
- Vòng eo: Khoảng 75-80 cm, giúp cơ thể có một phần giữa thon gọn.
- Vòng mông: Khoảng 90-95 cm, giúp tạo hình dáng đầy đặn và cân đối.
- Nữ giới:
- Vòng ngực: Khoảng 85-90 cm, tạo sự mềm mại và nữ tính.
- Vòng eo: Khoảng 65-70 cm, tạo đường cong cơ thể săn chắc.
- Vòng mông: Khoảng 90-95 cm, giúp vóc dáng thêm phần hấp dẫn.
Hướng dẫn phát triển chiều cao và giữ dáng cho người cao 1m68
Để duy trì vóc dáng lý tưởng và phát triển chiều cao tối ưu, các bạn cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng, luyện tập và thói quen sinh hoạt hàng ngày:
- Chế độ dinh dưỡng đa dạng, bổ dưỡng:
- Ăn đủ chất là yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe và vóc dáng cân đối. Cần cung cấp đủ các nhóm thực phẩm: đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất.
- Cung cấp thực phẩm giàu canxi (sữa, các loại rau xanh), vitamin D (cá, trứng) và protein (thịt, đậu, hạt) giúp xương chắc khỏe, hỗ trợ phát triển chiều cao.
- Cung cấp sữa mỗi ngày:
- Sữa là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời, giúp xương phát triển chắc khỏe và hỗ trợ duy trì vóc dáng. Nên uống 1-2 ly sữa mỗi ngày, đặc biệt là sữa tươi hoặc sữa bổ sung vitamin D để tối ưu hiệu quả.
- Thay đổi tư thế tốt:
- Đứng và ngồi đúng tư thế giúp duy trì cột sống khỏe mạnh, ngăn ngừa các vấn đề về xương khớp và giúp cơ thể có vẻ ngoài tự tin hơn. Tránh ngồi hoặc đứng cúi gập người quá lâu.
- Tập thể dục 30 phút mỗi ngày:
- Luyện tập thể thao giúp cơ thể săn chắc và tăng cường sức khỏe. Các môn thể thao như bơi lội, bóng rổ, chạy bộ hoặc yoga có thể giúp cải thiện sự linh hoạt của cơ thể, kích thích sự phát triển chiều cao và giữ dáng hiệu quả.
- Ngủ đủ giấc mỗi đêm:
- Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi và phát triển cơ thể. Hãy đảm bảo ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm để cơ thể có thời gian phát triển tối ưu, đặc biệt là trong giai đoạn tăng trưởng.
Kết luận
Duy trì một chế độ ăn uống hợp lý, tập thể dục đều đặn và thói quen sinh hoạt khoa học sẽ giúp bạn đạt được vóc dáng lý tưởng. Nếu bạn cao 1m68, hãy cân nhắc duy trì trọng lượng và số đo cơ thể trong mức chuẩn để không chỉ có một vóc dáng cân đối mà còn bảo vệ sức khỏe lâu dài.
Nguồn bài viết: Cao 1m68 nặng bao nhiêu kg là chuẩn?
