Cao 1m70 được xem là chiều cao lý tưởng của nhiều người, đặc biệt là đối với nữ giới. Tuy nhiên, để duy trì một vóc dáng cân đối và khỏe mạnh, việc cân bằng giữa chiều cao và trọng lượng cơ thể là rất quan trọng. Với chiều cao 1m70, cân nặng lý tưởng sẽ dao động từ khoảng 55-68 kg tùy thuộc vào từng cơ thể và thể trạng của mỗi người. Để biết chính xác số kg phù hợp với mình, bạn cần cân nhắc các yếu tố như tỷ lệ cơ, mỡ trong cơ thể, mức độ hoạt động thể chất và chế độ ăn uống.
Cao 1m70, số đo 3 vòng chuẩn là bao nhiêu?
Để có một vóc dáng cân đối và chuẩn, không chỉ chiều cao và cân nặng mà các số đo 3 vòng cũng đóng vai trò quan trọng. Dưới đây là các chỉ số 3 vòng chuẩn đối với người cao 1m70:
- Nam giới:
- Vòng ngực: 90-100 cm
- Vòng eo: 75-85 cm
- Vòng mông: 90-95 cm
- Nữ giới:
- Vòng ngực: 85-95 cm
- Vòng eo: 60-70 cm
- Vòng mông: 90-95 cm
Các số đo này có thể thay đổi tuỳ vào từng thể trạng, nhưng nếu bạn đạt được các chỉ số này, vóc dáng của bạn sẽ trông cân đối và khỏe mạnh.
Những bài tập giúp duy trì vóc dáng chuẩn 1m70?
Để giữ dáng và duy trì sự cân đối cho cơ thể, các bài tập thể dục thường xuyên là rất cần thiết. Một số bài tập hữu ích bao gồm:
- Nhảy dây: Đây là bài tập tuyệt vời giúp cải thiện sức bền, đốt cháy mỡ thừa và tăng cường khả năng vận động của cơ thể.
- Đạp xe: Tốt cho sức khỏe tim mạch và giúp tăng cường cơ bắp chân, giảm mỡ thừa.
- Yoga: Giúp kéo dài cơ thể, cải thiện sự linh hoạt và thư giãn cơ bắp.
- Pilates: Tăng cường sự dẻo dai, cải thiện tư thế và giúp cơ thể săn chắc.
- Golf: Dù không cần cường độ cao, golf vẫn giúp bạn tăng cường sự linh hoạt và cải thiện vóc dáng.
- Gyms: Tập thể dục với các bài tập sức mạnh, giúp tăng cơ, giảm mỡ và duy trì sức khỏe tổng thể.
- Hít xà đơn: Đây là bài tập hiệu quả cho phần cơ trên cơ thể, giúp tăng cường sức mạnh và sự săn chắc.
- Bơi lội: Một trong những bài tập toàn thân tốt nhất giúp cơ thể dẻo dai và săn chắc.
- Chạy bộ: Tăng cường sức bền, giúp đốt cháy mỡ thừa và cải thiện sức khỏe tim mạch.
Chế độ ăn uống duy trì vóc dáng chuẩn 1m70
Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì vóc dáng chuẩn cho người cao 1m70. Một số lời khuyên trong chế độ ăn uống bao gồm:
- Bổ sung nhiều đạm, rau củ và trái cây: Protein giúp xây dựng cơ bắp, trong khi rau củ và trái cây cung cấp vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể.
- Bổ sung dưỡng chất từ sữa: Sữa cung cấp canxi, vitamin D và protein, rất tốt cho sự phát triển của xương và duy trì sức khỏe.
- Cắt giảm dần đồ ăn ngọt, nước ngọt: Hạn chế lượng đường và calo không cần thiết sẽ giúp duy trì cân nặng lý tưởng.
- Uống nhiều nước lọc, nước ép rau củ, các loại hạt và trà: Giúp cơ thể luôn được cung cấp đủ độ ẩm và hỗ trợ quá trình trao đổi chất.
- Chia nhỏ khẩu phần ăn với nhiều bữa ăn trong ngày: Thay vì ăn ba bữa lớn, bạn có thể chia thành 5-6 bữa nhỏ để cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn và duy trì năng lượng ổn định.
- Tuyệt đối không cắt bữa ăn sáng và tối: Bữa sáng cung cấp năng lượng cho một ngày dài, trong khi bữa tối giúp cơ thể phục hồi sau một ngày làm việc căng thẳng.
Bằng cách kết hợp chế độ ăn uống khoa học và luyện tập thể thao hợp lý, bạn sẽ duy trì được vóc dáng khỏe mạnh, năng động và tự tin với chiều cao 1m70.
Nguồn bài viết: Cao 1m70 nặng bao nhiêu kg là chuẩn?
