Cao 1m77 nặng bao nhiêu kg?

Với chiều cao 1m77, việc giữ cân nặng hợp lý không chỉ giúp bạn trông cân đối hơn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vậy, cân nặng lý tưởng cho chiều cao này là bao nhiêu, và đâu là những yếu tố cần chú ý để duy trì vóc dáng cân đối?

Công thức tính chiều cao cân nặng chuẩn cho người Việt Nam

Để xác định cân nặng lý tưởng, bạn có thể áp dụng công thức chỉ số BMI (Body Mass Index). BMI được tính bằng cách chia cân nặng (kg) cho bình phương chiều cao (mét). Theo chuẩn BMI dành cho người Việt Nam, mức BMI lý tưởng nằm trong khoảng từ 18,5 đến 24,9. Với chiều cao 1m77, mức cân nặng lý tưởng sẽ nằm trong khoảng từ 58,5 đến 77 kg.

Tỷ lệ mỡ và cơ hợp lý đối với cân nặng cơ thể

Ngoài cân nặng, tỷ lệ mỡ và cơ cũng rất quan trọng trong việc duy trì vóc dáng và sức khỏe tổng thể. Tỷ lệ mỡ và cơ thích hợp sẽ giúp cơ thể săn chắc, mạnh mẽ và khỏe khoắn hơn.

• Tỷ lệ mỡ và cơ hợp lý đối với cơ thể nữ giới: Đối với nữ giới, tỷ lệ mỡ lý tưởng thường từ 18% đến 28%, tùy vào độ tuổi và mức độ hoạt động. Phần còn lại sẽ là cơ và các mô khác giúp duy trì sự săn chắc.
• Tỷ lệ mỡ và cơ hợp lý đối với cơ thể nam giới: Đối với nam giới, tỷ lệ mỡ lý tưởng thường từ 10% đến 20%, nhờ đó cơ thể trông săn chắc và mạnh mẽ hơn.

Cách tính số đo 3 vòng cân đối dành cho nam và nữ

Số đo 3 vòng cũng là một yếu tố quan trọng để hình thể cân đối. Công thức tính số đo 3 vòng thường sẽ dựa trên chiều cao và một số yếu tố cơ bản như độ tuổi và cấu trúc xương.

• Công thức tính số đo 3 vòng cho nữ:
  • Vòng ngực: 0,53 x chiều cao
  • Vòng eo: 0,37 x chiều cao
  • Vòng mông: 0,56 x chiều cao

Gợi ý cải thiện vóc dáng cho người cao 1m77

Để duy trì vóc dáng cân đối và khỏe mạnh, bạn có thể tham khảo một số gợi ý sau:

1. Sử dụng thực phẩm bổ sung dưỡng chất: Bổ sung đầy đủ protein, vitamin, khoáng chất và chất xơ sẽ giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh, hỗ trợ duy trì khối cơ và kiểm soát mỡ.
2. Tập luyện thể hình: Các bài tập cardio và rèn luyện cơ bắp sẽ giúp bạn giữ dáng và tăng cường sức mạnh cơ thể, cải thiện tỷ lệ mỡ và cơ.
3. Cân bằng thời gian hoạt động và nghỉ ngơi: Đảm bảo giấc ngủ đủ và sâu, kết hợp thời gian nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp cơ thể phục hồi và duy trì vóc dáng tối ưu.

Hy vọng những gợi ý trên sẽ giúp bạn duy trì cân nặng và hình thể lý tưởng cho chiều cao 1m77, đem lại vẻ ngoài ấn tượng và sức khỏe dồi dào.

Nguồn bài viết: Cao 1m77 nặng bao nhiêu kg là vừa